基礎代謝率 (BMR)計算機

基礎代謝率計算機使用指南

歡迎使用我們的基礎代謝率(BMR)計算器！無論您是想管理體重、優化運動計畫，或只是想更了解您的身體，這個工具都能為您提供最科學的數據支持。

本指南將詳細介紹如何使用這個免費基礎代謝計算機，幫助您輕鬆完成基礎代謝線上計算。

一、什麼是基礎代謝率（BMR）？

基礎代謝率（BMR）是指您的身體在完全靜止的狀態下（例如躺在床上一整天），為了維持心跳、呼吸、體溫等基本生命活動所需消耗的最低能量。了解您的BMR是制定任何飲食或健身計畫的第一步。我們的基礎新陳代謝計算機將幫助您精確計算這個數值。

二、如何找到並使用計算機？

您可以隨時透過我們網站的「健康工具」專區，找到基礎代謝計算機入口。這是一個完全開放的基礎代謝免費計算機，無須註冊或登入即可使用。

進行基礎代謝計算的步驟非常簡單：

1. 輸入個人基本資料： 依序填寫您的性別、年齡、身高和體重。請確保資料盡可能準確。
2. 選擇您的日常活動水平： 這是為了計算您每日總能量消耗（TDEE）的關鍵一步。請根據您的實際情況，在下拉選單中選擇最符合的選項。
3. 開始計算： 點擊「計算」按鈕，我們的基礎代謝計算機線上計算系統將立即為您呈現結果。

三、詳細使用範例說明

讓我們以一位使用者「小陳」為例，看他如何使用這個代謝計算機。

第一步：準備小陳的資料

• 性別： 男
• 年齡： 30歲
• 身高： 178公分
• 體重： 75公斤
• 日常活動水平： 他是一位辦公室上班族，每週會去健身房進行中等強度的鍛鍊3次。因此，他選擇「中度活動（每週運動3-5天）」。

第二步：在計算機中輸入資料

小陳會在基礎代謝率計算器線上頁面上找到對應的輸入欄位，並填寫以上資訊。

第三步：點擊「計算」並查看結果

點擊「計算」按鈕後，系統會立刻為小陳生成一份詳細的報告：

• 您的基礎代謝率 (BMR) 為：1713 大卡
  • 說明： 這代表即使小陳一整天什麼也不做，他的身體也需要消耗1713大卡來維持基本運作。這是進行一切熱量規劃的基準線。
• 您的每日總能量消耗 (TDEE) 為：2655 大卡
  • 說明： 結合了小陳「中度活動」的水平後，這個數值是估算出他要維持目前75公斤的體重，每天真正需要的總熱量。
• 為您提供的健康建議：
  • 維持體重： 如果小陳的目標是保持體重，建議他每日攝取約2655大卡的熱量。
  • 健康減脂： 如果他希望減重，建議每日攝取的熱量在2155至2355大卡之間（即比TDEE少300-500大卡）。
  • 增加肌肉： 如果他的目標是增肌，建議每日攝取的熱量在2955至3155大卡之間（即比TDEE多300-500大卡）。

透過這個簡單的基礎代謝率計算過程，小陳就對自己身體的能量消耗有了清晰的認識，可以更有針對性地安排自己的飲食。

希望這份指南能幫助您更好地使用我們的基礎代謝率計算器。歡迎您隨時透過我們的免費基礎代謝計算機入口進行查詢！