體脂率計算器
線上秒測體脂率(BFR)與身體組成
體脂率線上計算器使用指南
歡迎使用我們的線上體脂率(BFR)計算器，這個方便的體脂率計算器小工具，能幫助您快速估算自己的體脂百分比與身體組成。了解體脂率，比單純看體重數字，更能真實反映我們的健康狀況。想知道體脂率怎麼算嗎？接下來，我們將詳細說明如何使用。
首先，請在頁面上找到我們的體脂率計算器入口，準備開始您的體脂率計算。整個過程非常簡單，只需要依照提示輸入對應的身體數據即可。
第一步：輸入您的基本資料
您需要先輸入幾項個人的基本資料，這是計算的基礎。
- 性別： 請點選「男」或「女」。
- 身高： 請以「公分(cm)」為單位，輸入您的身高。
- 體重： 請以「公斤(kg)」為單位，輸入您目前的體重。
第二步：如何精確測量身體圍度 (體脂率怎麼測？)
這是決定體脂率計算結果準不準確的關鍵步驟。很多人想知道體脂率怎麼計算，精準的測量就是核心。請準備一條軟尺（皮尺），在身體放鬆、呼吸平穩的狀態下進行測量。
- 頸圍 (Neck Circumference): 將軟尺水平環繞您的頸部進行測量。男性的測量位置在喉結下方；女性則在頸部最細的地方。
- 腰圍 (Waist Circumference): 將軟尺水平環繞您的腹部，測量點通常與您的肚臍在同一水平線上。
- 臀圍 (Hip Circumference): 此項目僅女性需要測量。請雙腳併攏站立，將軟尺水平環繞臀部最寬、最翹的位置進行測量。
第三步：取得您的計算結果
當您填寫完所有必填欄位後，請點擊「計算」按鈕。我們的體脂率計算器會立刻處理您的數據，並為您呈現估算結果，包含您的體脂率、脂肪重量和去脂體重（瘦體重）。
詳細使用範例說明
為了讓您更清楚了解體脂率怎麼計算，我們以一位名叫「小美」的女性為例：
小美的基本資料是：
- 性別：女
- 身高：165 公分
- 體重：60 公斤
她依照我們的測量指南，測得自己的身體圍度：
- 頸圍：32 公分
- 腰圍：75 公分
- 臀圍：98 公分
小美將以上所有數據，依序填入我們的體脂率計算器中，然後點擊「計算」按鈕。系統會立即為她完成體脂率計算，並顯示出如下結果：
- 體脂率： 28.5%
- 脂肪重量： 17.1 公斤 (60公斤 × 28.5%)
- 去脂體重： 42.9 公斤 (60公斤 – 17.1公斤)
透過這個結果，小美不僅知道了自己的體脂百分比，還了解到身體中脂肪和非脂肪成分的大致重量，從而可以更有針對性地制定自己的健身和飲食計畫。
溫馨提醒
請注意，本工具提供的計算結果是基於公式的估算值，雖然具有很高的參考價值，但可能與透過專業儀器（如 InBody 身體組成分析儀、DEXA 掃描）測量的結果存在差異。本結果不能取代專業的醫療診斷。在進行任何重大的飲食或運動計畫調整前，建議諮詢醫師或專業營養師的意見。