基礎代謝率怎麼算

歡迎使用我們的線上基礎代謝率計算器 (BMR & TDEE Calculator)

您好！歡迎來到我們的基礎代謝計算官網入口。這是一款專業且完全免費的基礎代謝率計算器，致力於幫助您科學地了解自己的能量消耗狀況。

無論您想知道「基礎代謝率怎麼算」，或正在尋找一款精準的 BMR基礎代謝率計算器，這裡都能滿足您的需求。透過這款人體基礎代謝計算器，您不僅能測出自己的基礎代謝率 (BMR)，更能結合日常活動量，算出每日總熱量消耗 (TDEE)。這將為您的體重管理、減脂或增肌計畫，提供最關鍵的數據支持。

接下來，我們將透過詳細的步驟與實例，引導您如何輕鬆使用這款強大的身體代謝計算器。

第一步：輸入您的基本資料

要精準計算，請在計算器中依序填入以下資訊：

• 性別： 男 / 女
• 年齡： 請輸入您的實足年齡
• 身高： 請以「公分 (cm)」為單位輸入
• 體重： 請以「公斤 (kg)」為單位輸入

為什麼需要這些資料？
我們的基礎熱量代謝計算器採用國際權威的 Mifflin-St Jeor 公式。此公式是目前公認最準確的模型之一，它以性別、年齡、身高和體重為核心變數，綜合評估您身體在靜止狀態下的基礎能量消耗。

第二步：選擇您的日常活動等級

基礎代謝率 (BMR) 僅代表您「整天躺著不動」所消耗的熱量。但我們每天都會活動，因此需要更實用的「每日總熱量消耗 TDEE」。要計算 TDEE，請從以下選項中選擇最符合您生活狀態的一項：

• 久坐型： 幾乎不運動，工作或學習時多數時間是坐著。
• 輕度活動： 每週進行1-3天的低強度運動（如散步、輕鬆的瑜珈）。
• 中度活動： 每週進行3-5天的中等強度運動（如慢跑、游泳、重量訓練）。
• 高度活動： 每週進行6-7天的高強度運動（如高強度間歇訓練、競技運動）。
• 極度活動： 從事高強度體力勞動，或每日進行長時間、高強度的專業訓練。

選擇正確的活動等級，對於 TDEE基礎代謝率計算器 的準確性至關重要。

第三步：一鍵取得您的計算結果

完成以上資料的填寫與選擇後，點擊【開始計算】按鈕。我們的基礎代謝率計算器線上計算引擎將立即為您呈現專屬的代謝報告。

【詳細舉例說明】

讓我們以一個具體範例，完整示範這個基礎代謝計算器線上工具的使用流程。

案例人物：
陳小姐，一位29歲的女性上班族，身高165公分，體重55公斤。她每週會到健身房進行3次中等強度的訓練。

操作流程：

1. 進入頁面： 陳小姐找到了這個基礎代謝率計算器入口。
2. 填寫資料：
   • 性別：選擇【女】
   • 年齡：輸入【29】
   • 身高：輸入【165】
   • 體重：輸入【55】
   • 活動等級：她每週運動3次，符合「中度活動」的描述，因此選擇【中度活動】。
3. 點擊計算後，陳小姐將看到以下結果：
   • 【結果分析】—— 基礎代謝率怎麼計算的？
     我們的基礎代謝率BMR計算器會根據她輸入的資料，套用 Mifflin-St Jeor 公式進行基礎代謝率線上計算：
     • BMR = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) – (5 × 年齡) – 161
     • BMR = (10 × 55) + (6.25 × 165) – (5 × 29) – 161 = 1275.25 大卡
   • 【結果分析】—— TDEE (每日代謝) 又是如何計算的？
     日常代謝計算器模組會在BMR的基礎上，乘以她選擇的「中度活動」係數 (1.55)：
     • TDEE = BMR × 活動係數
     • TDEE = 1275.25 × 1.55 = 1976.6 大卡

最終，陳小姐得到的報告會清晰地呈現：

• 您的基礎代謝率 (BMR): 約 1275 大卡。
  • 解讀：這是您的身體在完全休息時，維持心跳、呼吸等基本生命活動一天所需的熱量。
• 您的每日總熱量消耗 (TDEE): 約 1977 大卡。
  • 解讀：這是結合您目前活動等級，您每天實際消耗的總熱量。這是您制定飲食計畫的關鍵！
• 健康飲食建議：
  • 若想維持體重： 建議每日攝取約 1977 大卡。
  • 若想健康減脂： 建議每日攝取 1477 – 1677 大卡（創造300-500大卡的熱量赤字）。
  • 若想增加肌肉： 建議每日攝取 2277 – 2477 大卡（創造300-500大卡的熱量盈餘）。

希望這份詳細的說明，能幫助您更有效地使用我們的基礎代謝計算器免費工具。立刻開始計算，邁出科學管理健康的第一步！